“حيلة بسيطة بفمك” تمكنك من التوقف عن الشخير
الشخير لا يقطع نوم الشخير فحسب بل يقطع أيضًا نوم أي شخص يشاركك السرير أو غرفة النوم. كيف يمكنك وضع حد للشخير؟
ادعى أحد الخبراء أن لديه الحل للشخير، وكل ما يتطلبه الأمر هو “خدعة واحدة بسيطة بفمك”.
كشفت كاثرين هول، أخصائية علم النفس في النوم من Somnus Therapy، بالشراكة مع Happy Beds، أن “تكرار أحرف العلة بصوت عالٍ” قبل وقت النوم قد يكون هو الحل.
وأوضحت: “تمارين مكافحة الشخير للحلق طريقة رائعة لتقوية عضلات الحلق ومنعها من الاهتزاز أثناء النوم، سبب الشخير.
“عدة مرات في اليوم، اقض بضع دقائق في تكرار كل حرف من أحرف العلة (a-e-i-o-u) بصوت عالٍ.
لماذا نشخر؟
يمكن أن يحدث الشخير لعدد من الأسباب والعوامل الشخصية.
وفقًا لـ NHS: “يحدث الشخير بسبب أشياء مثل لسانك أو فمك أو حلقك أو مجاري الهواء في أنفك التي تهتز أثناء التنفس.
“يحدث هذا لأن هذه الأجزاء من جسمك تسترخي وتضيق عندما تكون نائمًا.”
تعاني من زيادة الوزن
تدخن تنام على ظهرك
في بعض الحالات يمكن أن يكون سبب الشخير حالات طبية.
انقطاع النفس النومي، على سبيل المثال، يمكن أن يزيد من خطر الشخير بسبب انسداد المسالك الهوائية مؤقتًا أثناء نومك.
يمكن أن يساعد طبيبك في الشخير في بعض الحالات على الرغم من أنه سيحتاج إلى تحديد ما إذا كانت هناك حالة طبية معينة تسبب هذه العادة.
في موعد محدد من المرجح أن يقوم طبيبك بفحص داخل فمك وأنفك للتحقق من أي مشاكل قد تسبب لك الشخير.
المصدر: Express
