د. آمال ابراهيم تكتب: سعادتك مسئوليه سعادتك

أنت تنظر إلى العالم من خلال موقفك العقلي. إذا كان هذا الموقف سلبيًا في الغالب ، فيمكن أن يؤثر على كل شيء ، بما في ذلك الصحة والوظيفة والأسرة والعلاقات في حياتك علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون للتفكير السلبي تأثير متصاعد يجذب المزيد من التفكير السلبي.

لحسن الحظ ، يمكننا تدريب أنفسنا ببطء بمرور الوقت على كيفية التفكير من خلال تطبيق تقنيات بسيطة.

• وقت التفكير السلبي اليومي

تتمثل الإستراتيجية المتناقضة للسيطرة على التفكير السلبي في الالتزام بعشر دقائق يوميًا من اجترار الأفكار ومراجعتها مرارًا وتكرارًا. يجب أن يكون وقت التفكير السلبي (NTT) 10 دقائق ويجب أن يكون كل يوم. عندما يكون لديك فكرة سلبية خلال اليوم ، قم بتدوينها ، وأخبر نفسك أنك ستراجعها خلال NTT. بمرور الوقت ، ستكتسب السيطرة وسيتوقف التفكير السلبي

• استبدال الأفكار السلبية
نحن لا نتغلب على أنماط التفكير السلبية ، بل يمكنا استبدلها
في أربع خطوات بسيطة:

• لاحظ عندما بدأت مرحلة التغير

• تقر بالافكار السلبية التي تريد تغييرها.

• تخيل طريقتك الجديدة وما تحب ان تكون
• اختر سلوكًا مختلفًا – سلوكًا يخدم أهدافك.

• كن أفضل صديق لك

تخلص من الحديث السلبي لنفسك
في ثلاث خطوات:

1. حرر نفسك دعها تساعدك في التغير تخلي عن دور الضحيه ،

• حدد عندما يكون لديك أفكار سلبية. الوعي سيمكنك من إعادة الصياغة.

3. إعادة صياغة ذلك. بمجرد أن تعرف سبب كونك ناقم او حزين ، فكر في ما سيقوله لك أفضل صديق لك. ثم أخبر نفسك بما تريد أن تسمعه

• اكتب بدلا من التفكير

اكتب سبب وجود الفكر السلبي. تساعد الكتابة مقابل التفكير في التخلص من الفكرة ، وعندما تتمكن من رؤية الكلمات على الورق أو على الشاشة ، يكون من الأسهل فهمها والمضي قدمًا
بذل جهد واع لإيجاد أشياء تحبها وتقدرها

بدلًا من محاربة الأفكار السلبية ، توصل بوعي إلى أفكار أفضل. إحدى الطرق القوية للقيام بذلك هي التحدث (بصوت عالٍ إذا استطعت) عما تحب وتقدره “أحب مذاق القهوة اليوم.” “أحب مكان عملي.” “أقدر شركائي في العمل ابحث عن الراحة ، وستجدها.

•اسأل نفسك بعض الأسئلة الصعبة
فكر في إجاباتك على بعض الأسئلة الصعبة. 1. ما الذي أحصل عليه من وجود أنماط تفكير سلبية؟ ما هي المكافأة بالنسبة لي؟ 2. ماذا أفقد من الانخراط في الأفكار السلبية؟ ما هي التكاليف؟ 3. ما الفوائد التي سأجنيها من الانخراط في الأفكار الإيجابية؟ ما هي التكاليف المرتبطة بالتفكير بشكل أكثر إيجابية؟ 4. ما الذي جعلني أفكر بشكل سلبي في الماضي؟ 5. ماذا سأفعل الآن؟…

•إنشاء عادات جديدة
بدلاً من التفكير في الأمر من منظور “التغلب على” أنماط التفكير السلبية ، ابدا بالتفكير الايجابي والاشياء المحببه والاكثر سهولة حيث إنشاء عادات جديدة. يمكنك فعل ذلك من خلال توجيه انتباهك إلى الموضوعات التي لا يوجد فيها شيء يشعرك بالسوء او السلبية الموضوعات التي تشعر بالفعل بالرضا عنها ، وبالتالي تفكر فيها بشكل إيجابي. قد يكون ذلك حيوانك الأليف ، أو أظافرك الملونة ، أو التواجد بالخارج ، أو الشاطئ … ابدأ بشيء سهل. …ابحث عن امكان تشعرك بالسعادة

•استخدام التأكيدات
عندما تستيقظ ، افتح عينيك واشعر بالامتنان لليوم الجديد. اكتب التأكيدات اليومية: “أحب الأشخاص الذين أعمل معهم” ، أو “أقدم مساهمات إيجابية كل يوم” ، أو “أنا منفتح على الأفكار الملهمة”. إذا تسللت فكرة سلبية ، فكر في النجاح الذي حققته والشعور الذي ترافق معه. التفكير الإيجابي مهمة يومية ، لكنها تستحق العناء.

•استخدام التأكيدات
عندما تستيقظ ، افتح عينيك واشعر بالامتنان لليوم الجديد. اكتب التأكيدات اليومية: “أحب الأشخاص الذين أعمل معهم” ، أو “أقدم مساهمات إيجابية كل يوم” ، إذا تسللت فكرة سلبية ، فكر في النجاح الذي حققته والشعور الذي ترافق معه. التفكير الإيجابي مهمة يومية ، لكنها تستحق العناء

•التركيز على الامتنان
معظم الناس يقللون من الامتنان ولكنه ضروري لحياة سعيدة. لا تصبح الحياة أسهل ، لكننا نصبح أقوى عندما نعيد صياغة الصعوبات من خلال التعرف على كل الأشياء الصغيرة الجيدة التي تحدث من حولنا. احتفظ بقائمة جيدة وقم بالرجوع إليها يوميًا. ركز أيضًا على ما تريده حقًا وكن محددًا جدًا. سوف يجذب العقل الإيجابي المركز ما يسعى إليه بمرور الوقت
يمكنك تغيير تركيزك من الوقوع في السلبية إلى التركيز على الاشياء الجيدة سيساعدك أيضًا على اتخاذ إجراءات بناءة والمضي قدمًا نحو عيش حياة أكثر وضوحا.

يتيح لك التفكير البناء أن تكون سعيدًا عندما تسير الأمور على ما يرام ، ويضع المشاكل في نصابها عندما تصبح الأوقات صعبة حتى تتمكن من البقاء هادئًا وواضحًا والتعامل معها بطريقة عملية فعالة.