تأثير الغذاء لبشره نضره وشعر صحي

كتبت – أخصائيه التغذيه العلاجيه رضا حداد

أثبتت الابحاث ان الطعام الصحي قد يؤثر علي البشره والشعر تأثيراً صحياً

من خلال الفيتامينات التي توجد في الطعام .

ماهي اهميه الفيتامينات في الحفاظ علي البشره والشعر ؟

لها تأثير هام جداً في جمال البشره وقوه الشعر خصوصاً عند تناول الخضار والفاكه التي تحتوي علي الفيتامينات والمعادن الضروريه للجسم

في هناك نوعين من الفيتامينات

-الذائبه في الماء

-الذائبه في الدهن

النوع االاول الذائبه في الماء ماتسمي فيتامينات بي وتكون ضروريه للحفاظ علي صحه الجلد ونمو الشعر والحفاظ علي بريقه

الفيتامينات الذائبه في الماء

1

فيتامين مايسمي بالريبوفيلافين  B2

هو المسئول عن نظاره وجمال البشره

وتكون من اهم اعراض نقصهانه يؤدي الي تشقق الشفه وحساسيه عاليه لاشعه الشمس والتهاب الشفه الزاوي والتهاب اللسان وايضاً التهاب الجلد الدهني

من مصادر هذا الفيتامين

-صفار البيض

-الخضروات الورقيه

-تونه

-الافوكادو

-بطاطا حلوه

-منتجات الالبان بما فيها  الحليب والجبن

2

فيتامين B6مايسمي بالبيريدوكسين

وهوعلاج لتساقط الشعر وتعزيز نموه وذلك لانه يساعد في التخلص من التهابات الجلد الدهني

ويساعد في علاج اضطرابات الجلد كصدفيه والاكزيما وحب شباب

من اهم اعراض نقصه

اكتئاب وبهتان البشره

قله النوم

فقر الدم

التهابات في الفم والشفه واللسان

من مصادر هذا الفيتامين

-الحبوب والبقوليات كشوفان ,والقمح

-الكبده

-الخضروات النشويه كالبطاطا والجزر

-الخضروات الورقيه كسبانخ

-الاسماك وتونه والسلمون

3

فيتامينB7مايسمي بيوتين

يعتبر علاج مشاكل الشعرمثل تساقط الشعر ويتم وصف حبوب البيوتين بالاضافه الي الفيتامينات الاخري وقد تم ربط تساقط الشعر بنقص البيوتين في اجسامهم

من اهم اعراض نقصه

سقوط الشعر,ضعف وتعب وفقدان شهيه

من مصادر هذا الفيتامين

صفار البيض

كبده

خميره

سمك

اللحوم

الجوز

4

فيتامين C مايسمي الاسكوربيك

يقومم بانتاج الكولاجين لذالك يلعب دورا اساسي في صحه الانسجه الضامه واصلاح الانسجه التالفه

حيث يعالج الكولاجين الخشونة في الشعر، ويُعالج الشعر المتقصّف والتالف؛ حيث يقوّي فروة الرأس وبصيلات الشعر، وذلك يؤثر بشكلٍ جيّد على مظهر الشعر الخارجي وينوّه إلى أنه يجب أن يُستخدم من قبل خبير في الشعر للحصول على نتائج مُرضية، وعدم التعرّض لأي ضرر من أضرار الكولاجين المُصنّع

من اهم اعراض نقصه

الاصبه بسهوله بالكدمات ,جلد جاف ,تقصف الشعر ,فقدان الاسنان,ضعف التئام الجروح ,فقدان الوزن وشحوب الوجه

اهم مصادره هذا الفيتامين

الفلفل الرومي الاخضر

بروكلي

جوافه

الكيوي

ثمار الحمضيات

الفيتامينات الذائبه في الدهون

1

فيتامين A

يقوم علي تقويه بصيلات الشعر ويحمي من مشكله تساقط الشعر كما يمنع جفاف الشعر وله القدره علي منح الشعر اللون الطبيعي

وله القدره علي منح البشره النعومه والاشراق والمزيد من الحيويه وصحه

مفيد في تقليل التجاعيد ويعمل علي التخلص من حب الشباب والبثور بالبشره

يعزز انتاج الزيوت الطبيعيه في الجسم للحفاظ علي رطوبته ومعدل انتاج الزيوت في فروه الراس

من اهم اعراض نقصه

تراكمالكيراتين مما يؤدي الي تراكم الخلايا الميته وانسداد بصيلات الشعر

جفاف الجلد وسماكته

جفاف الشعر

مصادر هذا الفيتامين

زيت السمك

البيض

البطاطا الحلوه

الجزر

الاسماك الدهنيه

الخضروات الورقيه مثل السبانخ

2

فيتامين E

يلعب دور مهم في تجديد البشره والمحافظه علي نضارتها وذلك كونه يحارب الجذور الحره التي تؤذي خلايا البشره فتظهر عليها اعراض الشيخوخه المبكره ومختلف علامات تقدم سن كما انه يعالج اثار الحبوب الندوبات .

كما انه يقلل  من تأثير البيئه المحيطه المدمره للشعر ويساعد علي تجديد دوره دمويه لفروه الراس ويرطبها فيظهر الشعر بشكل حيوي وصحي .

يساعد في تخفيف من الهالات السوداء كما يحمي من الملوثات في الجو ومن الاشعه فوق البنفسجيه وهذه العوامل التي تعتبرمن اكبر مسببات الهالات السوداء حول العين

من اهم اعراض نقصه

تعرض امراض فقر الدم ,ضعف عام ,شحوب لون البشره ,اصابه الشعر بالتقصف والتساقط

,تكسير الاظافر

مناهم مصادر هذا فيتامين

بروكلي

مكسرات

زيوت البذور مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا

الجمبري

سبانخ

الافوكادو